Speed sport : cuisses plus larges — causes et solutions

Vous êtes déterminé à bouger votre body pour muscler l’ensemble de votre corps et redessiner votre silhouette. 🎯 Vous vous lancez dans une séance dédiée aux fessiers et aux cuisses. 💪🏻 Mais pour affiner vos jambes, vous misez tous vos espoirs dans la salle de sport.

Qu’entend-on par « grosses cuisses » ?

Les « grosses cuisses », telles que définies par certains patients, font référence à des cuisses qui présentent un volume disproportionné par rapport au reste de leur silhouette. Sur le plan anatomique, les cuisses sont composées de plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps à l’avant et les ischio-jambiers à l’arrière. Elles abritent également des tissus adipeux et des vaisseaux sanguins.

La perception de ce qui constitue des « grosses cuisses » est largement subjective et dépend de facteurs tels que les standards culturels de beauté, les attentes personnelles et les comparaisons avec d’autres.

Causes des cuisses larges

La génétique joue un rôle crucial.
Le mode de vie est un autre facteur déterminant.
Une alimentation riche en calories et en graisses, combinée à un manque d’activité physique, peut entraîner une prise de poids généralisée, y compris dans la région des cuisses.
En outre, avec l’âge, le métabolisme ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids plus facile.
La culotte de cheval est une steatomérie, c’est-à-dire une zone de stockage permanente de graisse qui ne cède pas ou peu aux régimes.
Les grosses cuisses peuvent aussi être liées au relâchement de la peau. Celui-ci fait suite à des amaigrissements importants, que ce soit dans les suites d’une grossesse ou après des prises de poids importantes.
Les gros genoux contribuent à alourdir la cuisse. Les mollets et chevilles peuvent être gros par surcharge graisseuse.
Un tout petit défaut de posture peut aboutir à une forte surcompensation des muscles des mollets et donc favoriser le volume de ceux-ci.

Pourquoi cela vous concerne : motivations et impacts

Les patients cherchent à mincir des cuisses pour de nombreuses raisons. La première raison est d’abord et avant tout corrélée à l’estime de soi. En effet, certaines personnes se sentent mal dans leur peau, parasitant ainsi leur bien-être. Pour ces patients, les grosses cuisses sont un complexe important leur menant la vie dure !

La seconde raison est en étroite relation avec la mobilité et le confort. Les patients ayant un stockage de graisses plus ou moins important dans cette zone subissent souvent un frottement désagréable au niveau des cuisses. L’affiner peut également contribuer à améliorer la mobilité et la santé globale. Enfin, avoir des cuisses plus minces peut faciliter le choix des vêtements et améliorer le confort au quotidien.

Peut-on choisir où perdre du gras ?

À la rédaction, nous travaillons avec de nombreux spécialistes de la perte de poids comme des diététicien·nes et des coachs sportifs. Leur message est unanime : on ne peut pas choisir de perdre d'une zone du corps en particulier. En revanche, il est possible de tonifier et raffermir une zone précise avec le sport.

La perte de masse grasse résulte principalement d'une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins journaliers (apport calorique nécessaire) puis d'une activité physique régulière.

Solutions non chirurgicales : sport, entraînement et alimentation

Cela peut paraître évident, mais les solutions sont avant tout la pratique du sport, l'alimentation et ce qu’on pourrait appeler le “lifestyle”. Le sport est, sans aucun doute, le premier régulateur hormonal. L’activité physique, que ce soit la musculation, le cardio ou n’importe quel autre sport, a une influence énorme sur la régularité de tes sécrétions hormonales.

Des activités physiques comme la musculation ou des sports d'endurance permettent d'augmenter le métabolisme de base pour favoriser la dépense d'énergie et donc de calories. Le corps dépense de l’énergie au repos pour fonctionner. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base. Au plus il augmente, au plus on brûle de calories sans rien faire. Or, le muscle est un gros consommateur d’énergie. Donc au plus vous vous musclez, au plus vous augmentez votre métabolisme de base, et au plus, vous dépensez de calories, même au repos.

Cardio recommandé

Pour affiner vos jambes en salle de sport, vous pourrez choisir plusieurs équipements. 😊 Le rameur et le tapis de course restent excellents pour démarrer une séance et préparer votre cœur à fournir un effort ! 🏋🏻 Vous brûlerez des calories et favoriserez le renforcement du bas du corps. Cette pratique allie renforcement et cardio et reste idéale pour vous aérer l’esprit !

Vous pourrez opter pour le tapis de course. Vos jambes s’exécutent alors dans un running parfait pour brûler un maximum de calories. Le rameur est un des équipements à la salle qui veut du bien à vos jambes ! En l’incluant dans votre session de sport, vous sollicitez votre dos, vos bras et l’ensemble du haut du corps.

Le cardio : parfait pour débuter. Cela te permettra de maigrir et de perdre les kilos superflus tout en augmentant tes capacités respiratoires pour améliorer tes performances pour tes prochaines séances.

Renforcement musculaire ciblé

N’oubliez pas d’inclure des fentes et des squats à votre session pour dessiner vos jambes et les tonifier. Les squats restent très efficaces pour galber ses jambes et les muscler en douceur. Le squat te permettra de sculpter tes jambes tout en sollicitant ta sangle abdominale.

Faites attention : Si tu veux affiner ta silhouette, nous te conseillons de travailler ton endurance musculaire. Il s’agira de faire beaucoup de répétitions par série. Apportez plus d’intensité à votre session de sport grâce à des squats sautés ou des squats lestés (poids devant la poitrine).

Exercices efficaces à intégrer

Les squats : Le squat te servira essentiellement à te sculpter les muscles des jambes et des fessiers.
Les fentes : Ce mouvement travaille l’ensemble des muscles de la jambe mais aussi les fessiers.
Le leg curl : Renforce les muscles du bas du corps, idéal pour dire adieu à la cellulite.
Le leg extension : Cible l’avant des cuisses, démarrer avec 15 à 20 répétitions par série.
Le squat Sumo : Cible les adducteurs (intérieur de la cuisse).

Le renforcement musculaire (ou musculation) : Pour affiner tes cuisses, il est nécessaire d’effectuer un peu de renforcement musculaire sur les jambes et quelques exercices pour maigrir des cuisses. Tu peux utiliser des machines telles que le : leg extension, leg curl et le press leg.

Structuration d’une séance

➡️ La séance idéale : 4 séries de 20 à 30 squats combinées à 15 minutes de SWEAT sur MBL !

Pour avoir les meilleurs résultats possible, il faut pouvoir stimuler un maximum de muscles en un minimum de temps. C’est pour cette raison que la musculation, le cardio en fractionné (HIIT) et même le Cross-Training sont des activités particulièrement recommandées. Elles ont le potentiel de booster le métabolisme et de raffermir les cuisses et les fesses, tout en réduisant ton taux de masse grasse.

Conseils pratiques et astuces

Quand vous tendez vos jambes, poussez sur vos talons !
💡 Astuce bonus : poussez sur le talon de la jambe avant pour remonter. Vous engagerez davantage la fesse du même côté !
Quand vous arrondissez votre dos vers l’avant, replacez ensuite votre posture vers l’arrière.
Faites appel aux coachs sur place si vous avez un doute sur la posture ou l’utilisation des machines.
Si vous souffrez de douleurs au niveau des genoux ou du dos, évitez d’utiliser des poids et privilégiez les sessions sans matériel !
Si tu as des facilités à stocker du gras sur les hanches, les fesses ou les cuisses, fais particulièrement attention à la consommation de glucides et de lipides de mauvaise qualité.

Alimentation, sommeil et lifestyle

Les habitudes alimentaires jouent aussi un rôle primordial dans le stockage des graisses. Si ton objectif est de mincir, il faudra évidemment contrôler le nombre de calories que tu consommes, mais aussi prêter attention à la qualité des aliments. Il faudra surtout éviter les aliments riches et contrôler ta consommation de protéines, de glucides et de lipides.

Privilégie une alimentation équilibrée avec des repas sains en utilisant des produits bruts. L’idéal serait de les composer systématiquement de légumes, de féculents, d’une source de protéines, d’un produit riche en calcium et de fruits. Opte pour des aliments frais et de saison si possible.

Le sommeil joue un rôle important dans la prise ou la perte de poids. Veille à dormir suffisamment chaque nuit pour bien récupérer de tes séances. Ton mode de vie a aussi une influence directe sur la prise de gras localisé. Le cortisol, l'hormone du “stress” et les hormones thyroïdiennes, responsables de l’activité de ton métabolisme, peuvent aggraver ou améliorer la situation.

Mesurer les progrès

Le muscle pèse plus lourd que la graisse. C’est donc évident qu’en te musclant ton poids restera peut-être stable (voire même augmentera) mais ta silhouette sera plus dessinée. Tu peux utiliser un mètre ruban (mètre de couturière) pour mesurer tes tours de cuisses, tu verras les résultats et constateras ta perte de graisse ciblée.

Solutions médicales et esthétiques

La médecine et la chirurgie esthétiques proposent des solutions pour éliminer cette graisse récalcitrante qui peine à disparaître avec le sport et l’alimentation saine. La liposuccion consiste à aspirer la graisse en excès dans une zone donnée. Elle donne d’excellents résultants en permettant à la fois de retirer les excès graisseux, mais aussi en dessinant la cuisse.

Dans les cas où il existe un relâchement important de la peau, lié notamment à des amaigrissements importants ou au vieillissement de la peau, le lifting de cuisses permet de retirer les excès de peau, pour retendre complètement la cuisse. La cryolipolyse est une technique qui permet d’éliminer une partie des cellules graisseuses par le froid, sans chirurgie.

La radiofréquence va aider à raffermir la peau en créant une rétraction par la chaleur, tout en réduisant la masse graisseuse modérément. Radiofréquence associée à du microneedling, Morpheus 8 est le traitement idéal pour raffermir la peau, tout en atténuant l’épaisseur graisseuse.

Entraînement JAMBES, DOS et FESSIERS sur RAMEUR

Cas pratiques et témoignages

Mon souci c'est que j'ai toujours eu de grosses cuisses mais je crois que c'est plus du muscle que de la graisse (j'ai un peu de graisse quand même). Depuis 1 an, je fais de la course régulièrement (40mins, 2x par semaine), et depuis 3 mois je fais aussi 1h de natation (1.5x par semaine). Que me faudrait il faire pour maigrir, réduire et affiner mes cuisses (je suis un homme).

Logiquement, les cuisses ne sont pas les muscles les plus agréables à entraîner pour une majorité des hommes. Néanmoins, si c’est un point fort il se peut que le désir soit tel que vous les entraîniez plus intense et plus régulièrement que les autres muscles.

La seule façon de s'affiner les jambes si l'on n'a pas de graisse, c'est de perdre du muscle !

Pour affiner vos jambes, et toute votre silhouette en général je vous proposerai vraiment de vous mettre à un sport d'endurance. Comme le jogging (ou la natation, la danse…), tous les sports qui peuvent être pratiqués sur de longues périodes et qui vous essoufflent un peu au bout de 10 minutes.

Conseil final pratique

Essayez de manger le mieux possible en respectant vos sensations de faim et de satiété. Sans vous affamer ni vous lancer dans des méthodes minceur soient-disants miraculeuses… Pour reprendre une activité physique et sportive dans les meilleures conditions, tu peux retrouver l’article suivant : reprendre le sport : 5 conseils à suivre !

Agir sur son poids n'est pas anodin. Lors d'une démarche de perte de poids quelles qu'elles soient, il est indispensable de se tourner vers un·e professionnel·le de la santé et de la nutrition. Un bon accompagnement augmente les chances d'avoir des résultats durables dans les meilleures conditions.

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